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篮球教学:弹跳训练助你变身野球场UFO 抢篮板不在话下

文章来源: AG真人平台官网发布时间:2021-12-28 00:58
本文摘要:一直抢不到篮板?跳投一直被帽?空中拉杆感受跳不起来?那你就需要举行弹跳训练了,让你酿成球场的UFO,每个行动10次一组,共做3组。(注意,举行弹跳训练前需要先举行热身,举行穿缓震好的球鞋来训练,最幸亏草地或者橡胶园地训练,否则可能会伤害你的膝盖。 )一、垫脚尖训练:是的,就是垫脚尖,这个行动也就是抬脚后跟的行动,可以让你的小腿肌肉越发结实,小腿气力更强壮。

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一直抢不到篮板?跳投一直被帽?空中拉杆感受跳不起来?那你就需要举行弹跳训练了,让你酿成球场的UFO,每个行动10次一组,共做3组。(注意,举行弹跳训练前需要先举行热身,举行穿缓震好的球鞋来训练,最幸亏草地或者橡胶园地训练,否则可能会伤害你的膝盖。

)一、垫脚尖训练:是的,就是垫脚尖,这个行动也就是抬脚后跟的行动,可以让你的小腿肌肉越发结实,小腿气力更强壮。二、深蹲训练:深蹲是练大腿肌肉的王牌行动,许多篮球巨星和健身喜好者都必练的行动,对于提高我们大腿肌肉气力,肺活量有很大的作用,记着行动保持尺度,腰背要保持直线,髋枢纽低于膝枢纽。

三、单腿跳训练:单脚跳可以磨炼你整只脚的气力,起跳时膝盖微屈,只管用你脚踝的气力起跳,行动可以放慢,注意别崴脚了,双脚可以交替往返训练。四、单腿抬腿跳训练:单脚跳的进阶版,一样区别只是起跳后抬腿让后脚跟碰你的屁股,一样可以双脚交替训练。

五、双腿跳训练:双脚跳训练一样要用脚踝发力,然后脚尖起跳,只管不让脚后随着地。六、双腿抬腿跳训练:看到掷中就懂了,在双腿起跳时抬腿,让你的双腿遇到你的屁股,这个行动能强化你双腿的气力。根据这几个行动训练,3-5天应该就能看到效果了,但注意宁静第一哦。

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